日光浴を兼ねて一日３０分のウォーキング

昼ゴハンを食べた後、一日３０分は外をちょっと汗をかくていどの散歩する様にしています。
職場を移動する時もなるべくエレベーターは使わずに階段を歩く様にしています。
最近は寒くて散歩が億劫（おっくう）になりがちですが、毎日一寸だけ歩きましょう。

ウォーキングの様なゆっくりした運動は次の効果があるそうです。
�@糖質をエネルギーに変えたり、体にたまった脂肪を燃焼する上で良いそうです。
　歳をとって若くなくなると肥満、高血圧、糖尿病、高脂血症が気になります。
�A日光に当たり過ぎると紫外線が怖いですが、まったく当たらないとビタミンＤ不足になって骨が弱くなるらしいです。一日３０分ほどは紫外線に当たった方が良い様です。
�B気持ちをうつにしない為にも３０分以内の日光浴はよい様です。

�C歩くとき背骨に加わる適度な振動は腰痛予防にもなるそうです。