2009年06月14日

よく眠る為に

本日は快眠の為に敷布団を干しました。

良く干せるよう、黒布の布団干しカバーで包んで干しました。



多忙、心肺、将来への不安、イライラ、むかむかなど
ストレスをためて
あまり良く眠れなくて日中ぼーっとしている人も多いと思います。
良く眠る為の工夫は以下の通りです。

・寝室環境の改善 夜は暗く、朝は朝日が差し込む。
 寝ている部屋は騒音が少ない事が理想です。
 枕は小豆やそばがら入りのものを使いましょう。

・早寝早起き、規則正しい生活。決まった時間に寝て
 決まった時間に起きる様にしましょう。
 休日だからと言って夜更かしは良くありません。

・午後3時以降 コーヒー、紅茶、夕食後の緑茶を控えましょう。
 カフェインの効果は意外に長続きする様です。

・お酒は適量に。寝酒は逆効果。
 眠れないと寝酒をやる人、眠れるようで効果はない様です。
 アルコール依存症になる危険がありますので気をつけましょう。

・入浴 就寝1〜2時間ぬる目のお湯に30分以上つかり体温を上げておく。

・ウォーキングなど適度な運動をしましょう。

・眠ろう眠ろうと強いプレッシャーを自分にかけない。


 



ラベル:快眠 免疫力UP
posted by 花翠 at 19:51| 静岡 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | 睡眠 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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