2008年12月03日

外は寒くてウォーキングがおっくうな時

花翠です。
特に外は寒くて日が落ちるのが早い今日この頃、
ウォーキング毎日はおっくうです。

そんな時は自宅でできる代わりの運動を行います。
酸素をよく吸う軽い運動をするか
筋肉トレーニングをします。
20分以上続けることが大切です。
そういう運動が体脂肪を燃焼します。

運送する前に必ずストレッチや準備体操をしましょう。

酸素をよく吸う軽い運動には太極拳が良いです。
ゆっくりとしたリズムで激しい運動はしないのに
不思議と汗をかきます。
太極拳って振付がやたらと多くて覚えるの大変ですけれど。

筋肉トレーニングはダンベルか腕立て伏せ、階段を上り下りでも
良いです。
デパートでもなるべくエレベータやエスカレーターは
使わないで階段を歩きましょう。


posted by 花翠 at 23:35| 静岡 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年12月02日

朝バナナダイエットしている・・・・・つもりでした。

花翠です。
朝バナナダイエットしている・・・・・つもりでした。

朝バナナしていましたよ。毎朝一本は食べています。
長く生きていると、食べた物をエネルギーに変える力が弱まって
余ったエネルギーは体脂肪となって蓄積してしまいます。
いわゆる中年太りというやつです。


無理をしたり我慢したりするダイエットはいやですねぇ。
食べる量を減らしたり、脂っこい物や甘いものを控えたり、
お酒なんかも我慢したりして・・・お酒は高カロリーですからね。

そんな痩せ我慢を続けていると! 
リバンド(反動)で過食に走るという話をよく聞きます。
何事も無理はいけません。


朝、バナナを食べるだけでダイエットができるって聞いたので
それ以来ずっと食べ続けています。

聞くところによると
 ・バナナは低カロリーな食べ物、ご飯一杯の3分の1程度だそうです。

 ・ビタミンやカリウムなどのミネラルが豊富だそうです。

 ・体に蓄積した体脂肪をエネルギーとして燃焼させる効果があるそうです。

 ・食物線維が豊富でお腹の中の掃除もしてくれます。

 ・バナナにはイライラを抑えてリラックス効果もあるそうです。

 ・体を錆びさせる悪い酸素(活性酸素)をおさえる効果もあるそうです。

 ・食べごろは黒いはん点ができた頃で免疫効果が高まるそうです。


ところで、この記事を書くために念の為に調べたのですが
いわゆる朝バナナダイエットとは
朝ごはん替わりにバナナ1、2本 + 水にして、
昼と夜は普通の食事というそんなメニューだそうです。


私の場合、普通の朝食(例:ベーコンエッグ+トースト+コーヒー)
のデザートとしてバナナを食していましたので
いわゆる朝バナナダイエットではありませんでした。がく〜(落胆した顔)

posted by 花翠 at 22:32| 静岡 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月26日

毎日ウォーキングを続けるコツ

花翠です。

このブログをはじめたおかげでウォーキングを休めなくなりました。

良いことですが、寒い人か忙しいときとかどうしてもサボりたくなります。

ウォーキングと言うとスポーツ的な響きがしますが、

無理せず負担にならずなるべく楽しんで続ける様にしています。



1.歩き方

 とぼとぼと歩くのでは筋肉を使ったりダイエットの意味がありません。

 背筋を伸ばして腕はできるだけ前後に大きく振る様にしています。

2.日光浴を兼ねた一日30分のウォーキングがおすすめです

   日光に当たり過ぎると紫外線が怖いですがまったく当たらないとビタミンD不足になって

  骨が弱くなります。一日30分ほどは紫外線に当たる様にしています。

3.ゴールの設定
 
  歩く目的がないと飽きてしまいます。ちょっと家から離れたコンビニまで歩いて買い物に行くとか

  目的を持つ様にしています。 
 
posted by 花翠 at 23:12| 静岡 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月24日

冬太り(ふゆぶとり)こわいですねぇ

今日は寒さが一段と厳しく、雨も降っていました。雨

 日課のウォーキングはお休みです。

寒くなってくると動くのがおっくうになってきます。雪

でも体の方は脂肪を貯め込みやすい状態になる様ですね。

その上、クリスマスや忘年会にお誕生祝いなどたくさん飲み食いするイベントが

待ち構えています。バースデー

正月明けにいつの間にか太っていたという事にならないよう明日から

ウォーキングを再開します。


ウォーキングというのは一度のまとめてやらなくても良いようです。

ですから、ちょっと時間があれば階段や坂道を上り下りするとか

なるべく筋肉を使うミニウォーキングをちょこちょこやる様にします。





posted by 花翠 at 22:31| 静岡 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月23日

風邪で栄養が必要なのにお腹がやられた時

ふらふら花翠です。

風邪でお腹の調子が悪くなりますと
体が栄養を取らなければいけないのに食欲が失せます。

昔なら・・・・・・、
そんなときは胃薬を飲んでいました。
その後、少し食べてから風邪薬を飲みました。


今は
空き地に生えているアロエの葉を千切って、
水洗いしてから生で食べるようにしています。
空腹時に食べるようにしています。
アロエの葉を生で食べても決して美味しい事はありません。
でも食べ続けているとお腹の炎症が治まります。右斜め上

そういえば猫君達や犬君達もお腹の調子が悪くなると
よく草を食べていました。
動物でも本能で自然治癒の方法を知っているのですね。


アロエは胃腸の弱い人にお勧めです。
アロエは弱った皮膚の炎症を和らげる効果もあります。

アロエは路地植えでも鉢植えでも簡単に育ちますので
普段から育てておくとよいです。わーい(嬉しい顔)

posted by 花翠 at 19:04| 静岡 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

悪い風邪が流行っています。

花翠です。悪い風が流行っています。
風の予防は外から帰ったら手洗いとうがいをちゃんとするようにしましょう。
私の場合はおなかにきました。

風邪のバイ菌にまけない為にはビタミンBをよくとる事が必要です。
にんにくを食べるとビタミンBの吸収が良くなって効果が倍増します。

後、部屋が乾燥しないよう加湿しましょう。
加湿器を置くか、それがなければ濡れたタオルを干しておくだけでも効果があります。

本当は早めの睡眠が良いのですがこんな遅い時間にブログを書いている私では
風邪の予防についてうんぬん言う資格はありまんね。

でも引きかけた風邪には負けないで元気に回復しています。
posted by 花翠 at 00:21| 静岡 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月21日

ウォーキングなど外を歩くときは肌を保湿しています。

花翠です。

寒くて空気が乾燥しています。
肌を乾燥から守るために保湿クリームで顔と手を保湿していまし。
肌は体を感染から守るバリアですので、肌の乾燥をほっておくと
細菌が体に入り易くなるから要注意です。 


詳細→ 肌の潤いのページ
http://barbercrew.web.fc2.com/sub8/moisture/sub8_moisture.html
posted by 花翠 at 23:48| 静岡 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月20日

なるべく筋肉を使うウォーキング

花翠です。
NHK病の起源 糖尿病の番組で、太らないのに糖尿病にかかった50代の男性がサイクリングをしていたシーンを見ました。ペダルを漕いで筋肉を使うとインスリンが十分でなくても血液中の糖分を燃焼する効果があるそうです。
ビックコミックオリジナル 2008年11月20日号の玄人の独り言でも主人公の南が和服姿でウォーキングしている同僚をぎゅーんと”なんば歩き”で追い抜いているところが掲載されていました。
私は早歩きは向かないので階段や坂道を上り下りして筋肉を使うようにしています。
今日はちょっと足をくじきましたのでお休みしました。
posted by 花翠 at 22:20| 静岡 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

筋肉を動かすと糖分を燃焼するそうです。

太らないのに糖尿病になった男性がサイクリングをする所をTVの画面でみました。
ペダルを足で漕ぐと筋肉を使います。
最近筋肉を使うとインスリンの量が十分でなくても血液中の糖分を燃焼する効果が分かってきたそうです。目
私も歩くときなるべく坂道や階段をゆっくり上り下りする様にしています。

posted by 花翠 at 22:10| 静岡 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年11月18日

日光浴を兼ねて一日30分のウォーキング

昼ゴハンを食べた後、一日30分は外をちょっと汗をかくていどの散歩する様にしています。
職場を移動する時もなるべくエレベーターは使わずに階段を歩く様にしています。
最近は寒くて散歩が億劫(おっくう)になりがちですが、毎日一寸だけ歩きましょう。

ウォーキングの様なゆっくりした運動は次の効果があるそうです。
@糖質をエネルギーに変えたり、体にたまった脂肪を燃焼する上で良いそうです。
 歳をとって若くなくなると肥満、高血圧、糖尿病、高脂血症が気になります。
A日光に当たり過ぎると紫外線が怖いですが、まったく当たらないとビタミンD不足になって骨が弱くなるらしいです。一日30分ほどは紫外線に当たった方が良い様です。
B気持ちをうつにしない為にも30分以内の日光浴はよい様です。

C歩くとき背骨に加わる適度な振動は腰痛予防にもなるそうです。
posted by 花翠 at 23:40| 静岡 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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